aeroby w tygodniu

Myślę, że wszystko ok, tylko nie zapomnij o regeneracji :) bo widzę, że masz 3 siłowe + aeroby / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w [...]

[...] uzależnienia psychicznego i tak NIE SĄ KONIECZNE. Plastry i inne środki z nikotyną są dla osób uzależnionych fizycznie, nie psychicznie. Jeśli dużo biegasz, uprawiasz aeroby to jesteś i tak w lepszej sytuacji, niż palacz, który nic nie robi, bo pojemność płuc tak czy siak Ci wzrasta. Być może wolniej, z pewnymi ograniczeniami, ale jednak [...]

Diete dopnij na 100% Cwicz treningiem fbw 3x w tygodniu (cwiczysz cale cialo) w dni nie trenigowe aeroby 30-40 minut badz cierpliwy beda postepy.

[...] W pasie jakieś 86 cm na wys pępka. Wycieczka- 3 dni słabego jedzenia do tego alko. Od dzisiaj do 1 lipca spróbuję podobnym systemem jak to robiłem (lepiej ustalony trening, aeroby 3-4 razy w tygodniu, węgle w ilościach max 70 gramów na dzień) redukować tłuszcz. Możliwe że nie będę dodawał postów, aż 1 lipca dodam zdjęcia z efektami :) [...]

Im matury bliżej, tym ze wszystkim gorzej ;> DIETA: staram się nie chodzić głodny i jesć w miarę regularnie; nie zawsze mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :( TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po [...]

Chce zrobic mase Trenuje rok Lecz od wiosny tylko aeroby Dieta raz była raz nie Czas 3 razy w tygodniu na siłowni ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

brzuch mozesz robic w poniedzialek i piatek , 2 razy w tygodniu starczy.. A6W jak kolega , nie polecam , obciaza kregoslup . Jak juz chcesz robic jakis program na brzuch , to polecam lepszy bedzie ABS II . aeroby moga byc 4 w tyg po 40 minut...

W jakim sensie trudno? Nie bardzo rozumiem. W czym problem zjeść szynkę wieprzową z ziemniakami, kaszę z wątróbką, czy rybę z ryżem? Na początek sam trening siłowy. Stopniowo zwiększaj dodając np. raz w tygodniu aeroby 40min. Następnie do tego raz interwał.

Ustaliłem taką ilość białka, gdyż chcę kręcić aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut. Myślisz, że 3200 kalorii nie będzie za mało przy diecie na masę i taką ilością aerobów?

Słabe połączenie. Aeroby 1-2x w tygodniu po 30min ale musisz dodać kalorii w diecie bo będzie na ujemnym bilansie.

[...] tydzieńodpuszczam aero i nawet przy diecie zaczynam zaraz nabierać fatu. aero u mnie to przynajmniej 4 * w tygodniu i tak jest git. i nie wiem jak to będzie z mono może te aeroby troche zatrzym to naowdnienie. kiedyś stosowałem mono kilka cykli i owszem masa poszła w ciagu roku aż o 20 kg to było w maturalnej klasie nie miałem czasu na aero od [...]

[...] ciało w lustrze. jak waga schodzi to dobrze, jak stoi w miejscu to ucinaj dalej o następne 100-200kcal. Dorzuć do tego trening siłowy kilka razy w tygodniu, dodatkowo jakieś aeroby, a jak już kondycje poprawisz (bo domyślam się, że jest znikoma) to zacznij uprawiać interwały/tabatę czyli w sumie też forma interwałów. w Twoim przypadku nie [...]

[...] kalorycznym (2300 kcal), w koncu dotarlo do mnie, ze jesli bede jadla tak malo jak poprzednio moj organizm bedzie gromadzil tluszcz, a nie go spalal. Robilam aeroby w wersji o zmiennym tempie (5-6 razy w tygodniu), przestalam. Moze i bylam chuda, ale teraz dopiero widze, ze sily zero bylo... Tluszczy w zasadzie u Ciebie nie ma... [...]

Trening siłowy jest już jasny ale mam jedno pytanie: jesli trenuję 3 razy w tyg. + aeroby po to czy w dni nie treningowe wystarczy zrobić sam HIIT czy HIIT z aerobami? Bo jak policzę to musiałabym ćwiczyć aero 5 razy w tygodniu a to trochę za dużo, mam też inne zainteresowania i walczę o czas dla siebie.... Pytam bo zależy mi jak najszybciej [...]

Plan zły. Na redukcję jest dieta i aeroby. Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i dodaj 30 min. aerobów w dni nietreningowe lub po siłowni (2-3 razy w tygodniu), jeśli dieta jest dobra, to wszystko powinno elegancko iść do przodu. Co do odżywiania, to zapytaj i ułóż w dziale odżywianie.

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dla ciebie najbardziej optymalne będzie Precision Nutrition które dałem ci w linku powyżej. o co mi chodziło z węglowodanami to wywnioskujesz również z linka powyżej. Wbrew pozorom to twoje odchudzanie najgorsze nie było ale jak mówie im dłużej tym gorzej i po pewnym czasie straty mięśniowe [...]

Rozciągaj się po treningu. Aeroby daj 1-2x w tygodniu, jeśli dasz po treningu to ~20-30min, jeśli w DNT to 40-60min lub HIIT.

na początek co do diety - http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Do spalania fatu najlepsze są aeroby, na początek bieganie około 30 minut kilka razy w tygodniu wystarczy, później pomyśl o interwałach. Na brzuch polecam ABSy http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ps. chyba chodzi ci o spalenie tkanki tłuszczowej a nie [...]

Wklej całą uzupełnioną ankietę. Potrzebne ci te aeroby od razu? Rozciąganie czemu nie po treningu tylko w osobny dzień? Rozpisz cały plan a nie sam podział partii, moim zdaniem, trening 5x w tygodniu nie jest ci potrzebny, dlaczego wybrałeś akurat taki? Z dietą w dziale Odżywianie i Odchudzanie pomogą, wydaje mi się, że trochę mało tego masz bo [...]

po pierwsze kazda partia raz w tygodniu po drugie brzycha nie rob co dziennie on tez musi odpoczac a co najwazniejsze od brzuszkow tluszcz na brzuchu nie maleje tylko ogolnie od cwiczen po trzecie na redukcje o wiele wazniejsza jest dieta niz plan i aeroby